अर्ध पद्मासन

 अर्ध पद्मासन 

अर्ध पद्मासन

मूळ स्थिती : जमिनीवर बसा.पाय समोर, ताठ व जुळलेले.हात शरीराजवळ ताठ.तळवे जमिनीवर.

एक : डावा पाय गुडघ्यात दुमडून जवळ घ्या. आणि पाऊल उजव्या मांडीखाली ठेवा.

दोन : उजवा पाय गुडघ्यात दुमडून जवळ घ्या आणि पाऊल डाव्या मांडीवर ठेवा.अशा प्रकारे सहज मांडी घाला.पाठ ताठ ठेवा.

तीन : अंगठा व तर्जनी एकमेकांना लावून,उरलेली तीन बोटे सरळ ठेवून,तळहात वर करून हात सहजपणे गुडघ्यावर ठेवा.

चार : डोळे बंद करून ध्यानस्थ बसा. पाठ ताठ ठेवा.

पाच : थोड्या वेळाने सावकाश डोळे उघडा.

सहा : हात बाजुला घ्या.शरीरालगत जमिनीवर टेकवा.

सात : उजवा पाय सरळ करीत पुढे घ्या.

आठ : डावा पाय सरळ करीत पुढे घ्या.मूळ स्थिती.

अर्ध पद्मासन फायदे :


१) छाती रुंद होते.

२) श्वसनक्रिया सुधारते.

३) पाठीचा कणा सुस्थितीत राहतो.

४)मांड्यांच्या स्नायूंना ताण मिळतो.


कला विषयाचे उपक्रम

कार्यानुभव विषयाचे उपक्रम

शारीरिक शिक्षण उपक्रम

Post a Comment

Previous Post Next Post